Gesundheitsbildung

Yoga ist die optimale Verbindung aus Bewegung und Entspannung. Wir üben gemeinsam Asanas/Körperhaltungen, die unser Gleichgewicht verbessern, unsere Muskulatur stärken und unsere Flexibilität fördern.

Die abschließende Entspannung hilft uns dabei, die körperlichen Erfahrungen zu verinnerlichen, so dass wir nach und nach die Qualitäten von Balance, Kraft, Flexibilität und Entspannung in unseren Alltag integrieren können.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Socken

Yoga ist die optimale Verbindung aus Bewegung und Entspannung. Wir üben gemeinsam Asanas/Körperhaltungen, die unser Gleichgewicht verbessern, unsere Muskulatur stärken und unsere Flexibilität fördern.

Die abschließende Entspannung hilft uns dabei, die körperlichen Erfahrungen zu verinnerlichen, so dass wir nach und nach die Qualitäten von Balance, Kraft, Flexibilität und Entspannung in unseren Alltag integrieren können.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Socken

Durch gezielte Bauch-Beine-Rücken-Po-Übungen trainieren wir unseren Körper. Wir nutzen hierfür die Tubes oder einen Ball. Wir starten mit einigen Aufwärmübungen und gehen dann in die einzelnen Übungen. Für einige Übungen legen wir uns auf die Matte.

Abschließend dehnen wir uns kräftig oder massieren uns mit einem Igelball.

Sich bewusst Zeit für sich zu nehmen und sich Entspannung nach einem anstrengenden Tag zu gönnen, darum geht in dem Kurs Happy Monday. Es werden verschiedenen Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und auch Fantasiereisen mit Atemübungen kombiniert. So ist es möglich, verschiedene Entspannungsmethoden kennenzulernen und sich bewusst Zeit für die Regeneration am Anfang der Woche zu nehmen, damit aus einem stressigen Montag ein Happy Monday wird.

Voraussetzungen:

Gute Internetverbindung, ruhiger Wohlfühlraum, Sofa/Bett zum bequemen Hinlegen

Pilates ist eine wunderbare Methode, um Ihren Körper zu straffen und zu formen. Das sanfte Körpertraining stimuliert die tiefen Muskeln und kräftigt Ihre Körpermitte. Auf schonende Weise verbessern Sie Ihre Körperhaltung, Koordination, Beweglichkeit, Atmung und Konzentration. Pilates wirkt Ihrem Alltagstress positiv entgegen.

Bitte bequeme Sportkleidung, evtl Socken und ein großes Handtuch mitbringen.

BODEGA moves verbindet Bodyshaping mit Vinyasa Yoga. Es kombiniert das Beste aus Asanas und Workout und bietet dadurch eine Balance zwischen Anspannung und Entspannung. Neben den körperlichen Aspekten der Bodega moves wie Verbesserung von Muskelkraft, Gleichgewicht und Flexibilität wirkt Bodega moves auf das mentale und emotionale Erleben, wobei es zusätzlich die Fähigkeit sich körperlich und mental zu entspannen unterstützt und deinen Alltagsstress reduziert.

Bitte bequeme Sportkleidung, evtl. Socken, Decke, Kissen und ein großes Handtuch mitbringen; wenn vorhanden auch Yogablöcke mitbringen.

Du funktionierst, sitzt viel, trägst viel – und dein Körper zeigt es dir: ein verspannter Nacken, ein ziehender Rücken, flache Atmung oder das Gefühl, nie ganz runterzufahren?

In diesem 6-wöchigen Kurs verbindest du Yin Yoga mit bewusster Atmung, um Spannungen sanft zu lösen, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder mehr Raum im Körper zu schaffen. Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yogastil, in dem die Positionen länger gehalten werden. So können Faszien, Gelenke und tieferliegende Spannungen besonders im Rücken, Nacken und Hüftbereich nachhaltig entlastet werden. Die Atmung unterstützt dich dabei, Stress abzubauen, innere Unruhe zu regulieren und auch im Alltag gelassener zu reagieren.

Geeignet für Anfänger*innen und Geübte.

Du funktionierst, organisierst, denkst an alles.

Dein Kopf kommt nicht zur Ruhe, dein Nacken ist fest, du schläfst unruhig oder merkst, dass dich selbst Kleinigkeiten schneller stressen als früher?

In diesen 10 Wochen begleite ich dich mit Kundalini Yoga, Atmung und somatischen Übungen, damit dein Nervensystem Schritt für Schritt mehr Regulation, Ruhe und Rückverbindung erfahren kann.

Dieser Kurs ist für dich, wenn du:

schwer abschalten kannst; viel inneren Druck spürst; zu Gedankenkreisen neigst; dich oft angespannt, gereizt oder erschöpft fühlst; dir wieder mehr Ruhe, Energie und Verbindung zu dir wünschst.

Pilates ist eine wunderbare Methode, um Ihren Körper zu straffen und zu formen. Das sanfte Körpertraining stimuliert die tiefen Muskeln und kräftigt Ihre Körpermitte. Auf schonende Weise verbessern Sie Ihre Körperhaltung, Koordination, Beweglichkeit, Atmung und Konzentration. Pilates wirkt Ihrem Alltagstress positiv entgegen. Bitte bequeme Sportkleidung, evtl Socken und ein großes Handtuch mitbringen.

Rückenschmerzen beruhen oft auf Muskelverspannungen, die durch spezielle Yogaübungen recht schnell abgebaut werden können. Einfache, wirkungsvolle Yogaübungen stärken, dehnen und entspannen. Dieser Kurs ist für alle geeignet, die etwas für die Gesundheit ihres Rückens tun wollen.

Yoga, das ganzheitliche System aus achtsam ausgeführten Körper- und Atemübungen, fördert die Gesundheit und das Körperbewusstsein. Konzentrations- und Entspannungsübungen führen zu mehr Ruhe und Gelassenheit. Es ist eine Reise zum eigenen Körper - mit Spaß und Freude. Dank seiner Vielfalt spricht Yoga alle Altersgruppen an.

Bitte mitbringen: Yogamatte, kleines Kissen, Wolldecke, bequeme Kleidung, Socken

Yoga, das ganzheitliche System aus achtsam ausgeführten Körper- und Atemübungen, fördert die Gesundheit und das Körperbewusstsein. Konzentrations- und Entspannungsübungen führen zu mehr Ruhe und Gelassenheit. Es ist eine Reise zum eigenen Körper - mit Spaß und Freude. Dank seiner Vielfalt spricht Yoga alle Altersgruppen an.

Bitte mitbringen: Yogamatte, kleines Kissen, Wolldecke, bequeme Kleidung, Socken

Yoga, das ganzheitliche System aus achtsam ausgeführten Körper- und Atemübungen, fördert die Gesundheit und das Körperbewusstsein. Konzentrations- und Entspannungsübungen führen zu mehr Ruhe und Gelassenheit. Es ist eine Reise zum eigenen Körper - mit Spaß und Freude. Dank seiner Vielfalt spricht Yoga alle Altersgruppen an.

Bitte mitbringen: Yogamatte, kleines Kissen, Wolldecke, bequeme Kleidung, Socken

Einsamkeit ist längst kein Randphänomen mehr, sondern eine wachsende gesellschaftliche Herausforderung mit erheblichen gesundheitlichen Folgen. Aktuelle Studien zeigen, dass Einsamkeit nicht nur das Risiko für psychische Erkrankungen, wie Depressionen, Angststörungen oder kognitive Beeinträchtigungen erhöht, sondern auch ein erhebliches Risiko für körperliche Erkrankungen, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellt und mit vorzeitiger Mortalität verbunden ist. Besonders betroffen sind Menschen mit geringerem Einkommen, Menschen mit Behinderungen oder chronischen Erkrankungen, Menschen mit Migrationshintergrund, Alleinerziehende sowie pflegende Angehörige.

Die Referentin zeigt, dass Einsamkeit kein unveränderliches Problem sein muss, und stellt praktische Wege vor, wie man Einsamkeit reduzieren und das eigene Wohlbefinden stärken kann.

Die Übungen des Qigong helfen durch langsame, fließende Bewegungen die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Die Haltungsmuskulatur wird gekräftigt, Bänder und Sehnen werden geschmeidiger, Konzentration und Gedächtnis durch Übungen und Meditation verbessert. Bitte bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen.

Die Übungen des Qigong helfen durch langsame, fließende Bewegungen die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Die Haltungsmuskulatur wird gekräftigt, Bänder und Sehnen werden geschmeidiger, Konzentration und Gedächtnis durch Übungen und Meditation verbessert. Bitte bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen.

Latino-Fitness-Programm – ein energiegeladenes Workout, das rhythmische Bewegungen aus verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstilen kombiniert. Es bietet eine unterhaltsame Möglichkeit, fit zu bleiben, während Sie zu mitreißender Musik tanzen und gleichzeitig Ihre Ausdauer und Koordination verbessern.

Es erwarten Sie einfache Choreografien, die für jedes Fitnesslevel geeignet sind – ganz gleich, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind. Und das Beste daran? Sie lernen dabei auch ein wenig Spanisch!

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, also kommen Sie einfach vorbei und genießen Sie ein abwechslungsreiches Programm, das nicht nur Ihre Fitness aufpeppt, sondern auch Ihre Sprachkenntnisse bereichert.

Vergessen Sie nicht, ein Handtuch und etwas zu trinken mitzubringen, um bestens vorbereitet zu sein. Genießen Sie eine tolle Zeit voller Bewegung und Spaß!

Tauchen Sie ein in die Welt der Aromen, Gewürze und traditionellen Gerichte. In unserem Kochkurs zur arabischen Küche lernen Sie, wie Sie klassische Spezialitäten wie Hummus, Falafel, Taboulé, aromatische Reisgerichte, köstliche Fleischspieße und süße Leckereien selbst zubereiten.

Gemeinsam erkunden wir die Geheimnisse orientalischer Gewürze, traditioneller Zubereitungstechniken und regionaler Besonderheiten: Von der Levante bis in die Maghreb-Region.

Ob Anfänger*innen oder Kochliebhaber*innen: Dieser Kurs bietet Ihnen einen idealen Einstieg oder eine spannende Vertiefung und endet mit einem gemütlichen gemeinsamen Essen.

Haben Sie Lust auf eine kulinarische Reise, um die Geheimnisse der traditionellen türkischen Küche zu entdecken? Dann lassen Sie uns an diesem Abend gemeinsam traditionelle türkische Gerichte entdecken, die Köstliches versprechen.

Egal, ob Sie Kochanfänger*in sind oder bereits Erfahrung haben, dieser Kurs bietet für jeden etwas. Tauchen Sie ein in die türkische Kochkunst und genießen Sie die gesellige Atmosphäre mit der gebürtigen Türkin Behiye Karabel, die mit Herz Ihre Leidenschaft am Kochen weitergibt.

Gemeinsam werden wir folgende Spezialitäten zubereiten:

- Türkische Linsensuppe

- Fladenbrot

- Zaziki

- Börek mit Spinat, Käse oder Gehacktem

- Süßes Künefe

- Gefüllte Auberginen

- Türkischen Reis

Gemeinsam werden wir nicht nur kochen, sondern auch zum Ausklang die Speisen in netter Runde verzehren. Lassen Sie sich dabei nicht nur von Aromen, sondern auch von der türkischen Gastfreundschaft verzaubern.

Latino-Fitness-Programm – ein energiegeladenes Workout, das rhythmische Bewegungen aus verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstilen kombiniert. Es bietet eine unterhaltsame Möglichkeit, fit zu bleiben, während Sie zu mitreißender Musik tanzen und gleichzeitig Ihre Ausdauer und Koordination verbessern.

Es erwarten Sie einfache Choreografien, die für jedes Fitnesslevel geeignet sind – ganz gleich, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind. Und das Beste daran? Sie lernen dabei auch ein wenig Spanisch!

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, also kommen Sie einfach vorbei und genießen Sie ein abwechslungsreiches Programm, das nicht nur Ihre Fitness aufpeppt, sondern auch Ihre Sprachkenntnisse bereichert.

Vergessen Sie nicht, ein Handtuch und etwas zu trinken mitzubringen, um bestens vorbereitet zu sein. Genießen Sie eine tolle Zeit voller Bewegung und Spaß!